Das sind die Motive für viele Fitness- und Freizeitsportler, die durch hartes und regelmäßiges Training über sich hinauswachsen. Das Ziel ist es, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum hohe Leistung zu erbringen. Natürlich hat dieses Training auch positive Auswirkungen auf eine gute Gesundheit. Insbesondere auf das Herz-Kreislauf-System, was sich in deutlicher Reduktion des Herzinfarkt–Risikos ausdrückt.

Zunächst muss man erst einmal zwischen Breitensport und Leistungssport unterscheiden. Während im Leistungssport die fortwährende Erhöhung der Dauerleistungsfähigkeit im Vordergrund steht, wird im Breitensport mit dem Ausdauertraining eine der Gesundheit förderlich Fitness oder/und gegebenenfalls eine Gewichtsreduktion angestrebt.

Das leistungsorientierte Ausdauertraining strebt eine fortwährende Leistungssteigerung über mehrere Jahre an und erfordert eine optimale Gestaltung der Trainingsbelastungen und Erholungsphasen. Die Belastungen müssen auf das Anforderungsprofil der Sportart und die Leistungsvoraussetzungen des Sportlers, d.h. auf den individuelle Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit abgestimmt werden. Diese Faktoren bestimmen letztendlich die Struktur des Ausdauertrainings. Wenn diese klar ist, kann man mit dem Training beginnen.

Dann muss man nur noch die Trainingsmittel, Trainingsbereiche, Trainingsmethoden und den Trainingszeitraum festlegen. Bei diesem Planungsschritt können allgemeine Prinzipien des sportlichen Trainings unterstützt werden. Zur Kontrolle der Trainingsbelastungen sind Beanspruchungskenngrößen wie die Herzfrequenz heranzuziehen. Sehr wichtig ist es, dass man die Trainingskennziffern zielgerichtet auf das Leistungspotenzial des Sportlers abstimmt. Dann steht der Umsetzung der Trainingskonzeption nichts mehr im Wege.

Durch die Entwicklung einer Selbstbeobachtung, wie diese bei der Meditation erlangt wird, kann auf jeden Fall ein höherer Kontakt mit dem eigenen Körper erwirkt werden. Von wesentlicher Bedeutung ist hierbei die Beobachtung der Atmung. Durch die Wahrnehmung, wie der Atem fließt und welche Körperstellen dafür wichtig sind, kann ein erhöhter Kontakt mit dem eigenen Körper hergestellt werden, denn die Atmung ist für jeden Sportler von besonderer Bedeutung.

Es ist unter anderem auch für jeden Sportler von Interesse, zu wissen, was er in diesem Moment gerade aktiv oder passiv betreibt. Es ist eine positive Folge regelmäßiger Meditationspraxis, mehr Achtsamkeit und Präsenz zu entwickeln. Die Fähigkeit, sich mit dem zu befassen, was in diesem Moment im „Jetzt“, aktiv oder passiv betrieben wird, hilft dem Sportler seine Leistungen zu verbessern. In dem Moment, in welchem ich eine konkrete Handlung setze und mit der Aufmerksamkeit dabei bin, wird keine unnötige Energie vergeudet.

Eine erhöhte Präsenz und Fokussiertheit bringt auch einen Sportler schneller und effizienter an sein Ziel, indem er sich darüber klar ist, was er gerade tut, wofür er trainiert, als auch wo seine körperlichen Grenzen sind. Die Wahrnehmung des eigenen Körpers ist zusätzlich eine Qualität, die durch regelmäßige Meditationspraxis geschult wird.

Alle diese Eigenschaften — Disziplin, Selbstüber­windung, Ge­duld, Ausdauer, Zielstrebigkeit und die Herausforderung seiner selbst werden durch den Sport ausgebildet und sind charakterliche Vorausset­zungen eines guten Athleten. Genau dieselben Eigen­schaften spielen aber auch eine entscheiden­de Rolle bei der Meditation, beim Weg zu sich selbst. Disziplin in Form täglicher Übung steht auch hier am Anfang. Wer meditie­ren lernen möchte, muss die Fähigkeit ausbil­den, nach innen zu horchen und zu lauschen, die innere Stimme zu spüren und ihr dann zu folgen. Diese Fähigkeit muss wie ein Muskel trainiert werden. Sie wächst nur langsam heran. Geduld und Ausdauer sind auch hier notwen­dig.

Es ist für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach „wegtanzen“ möchten. Durch den heißen Musik-Mix aus Salsa, Merengue oder Calypso und der damit großartigen verbundenen Partystimmung kommt der Spaß nicht zu kurz und kann gleichzeitig etwas für seinen Körper tun.

Abnehmen mit Zumba?          

Beim Zumba werden Elemente von Aerobic und einigen lateinamerikanischen Tanzstilen verbunden. Dabei gilt für jedes Lied eine andere Choreographie. Beides sind Rhythmus- und ausdauerbetonte Sportarten und bestätigen daher die Annahme, dass es zum Abnehmen gut geeignet ist.  Der individuelle Kalorienverbrauch ist aber dennoch schwierig festzulegen, denn er ist abhängig von Stoffwechsel, Alter, Muskelmasse und Gewicht. Jede Anstrengung verbrennt Kalorien und da Zumba zu den Ausdauersportarten zählt, ist der Kalorienverbauch pro Stunde schon beachtlich. Wer regelmäßig zu Zumba-Workout geht, trägt nicht nur etwas zu seiner eigenen Kalorienverbrennung bei, sondern auch zur Festigung und Kräftigung seiner Muskeln und Gewebe.

Zumba Toning

Mittlerweile gibt es neben den klassischen Zumbakursen noch zahlreiche weitere Variationen, wie z.B. das Zumba Toning. Hier wird das Ziel verfolgt seine Übungen noch effizienter auszuüben und eine perfekte Körperform zu gewinnen. Dies wird durch das gezielte Training spezieller Muskelpartien erreicht, die dadurch klarer definiert werden. Optimale Hilfsmittel wären hier z.B. Hanteln.

Wer also lateinamerikanische Rhythmen mag, ein wenig Koordinationsfähigkeiten besitzt und einfach Spaß am Tanzen hat, für den ist Zumba genau das Richtige. Es sorgt für ein ganz neues Körpergefühl. Damit wiederum geht eine positive Ausstrahlung einher – unabhängig von der guten Laune, die das Zumba-Training mit sich bringt.

Der Körper zieht sich jene Bestandteile und Nährstoffe aus der Nahrung, die für den Muskelaufbau wichtig sind. Man muss ihm diese eben nur liefern. Eine wichtig Grundregel lautet: Vor dem Training viel Kohlenhydrate essen und nach dem Training viel Eiweiße zu sich nehmen. Kohlenhydrate, z.B. in Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Brot, sind gerade für das Ausdauertraining wichtig. Eiweiß hingegen hilft, Muskeln und Zellen neu aufzubauen und hat daher eher für Kraftsportler eine hohe Bedeutung. Viel Eiweiß findet man z.B. in Fisch, Fleisch oder Quark.

Wann esse ich was?
Es ist nicht nur wichtig, was wir essen, sondern auch der Zeitpunkt spielt eine große Rolle. Geht man gleich in der Frühe zum Laufen, sollte man dies nie ohne leeren Magen tun. Denn wenn die Zuckerspeicher erschöpft sind, bricht die Leistung schnell zusammen. Nur wenn man richtig durchtrainiert ist, greift der Körper gleich an die Reserven. Was außerdem sehr wichtig ist, vor dem Laufen genügend Wasser trinken.

Wie sieht die Ernährung nach dem Sport aus? Hier kommt es ganz darauf an, welches Ziel man verfolgt. Will man abnehmen oder ist man ein leistungsorientierter Sportler? Für das erstere gilt: Zwei-Drei Stunden nach dem Laufen mit dem Essen zu warten, da die Fettverbrennung immer noch anhält. Für einen leistungsstarken bzw. „normalen“ Freizeitsportler gilt es, die leeren Speicher ein bis zwei Stunden nach Belastungssende wieder aufzufüllen. Hier ist eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydrate empfehlenswert, wie z.B. einen Müsliriegel oder Milchreis. Aber viel wichtiger als essen und das gilt für alle Sportler ist das Trinken. Der Körper braucht viel Flüssigkeit um das durch das Schwitzen entstandene Defizit auszugleichen und damit er die Nahrung besser verarbeiten kann.

Das Fazit lautet also: Optimale Energie für maximale Leistung. Wer sich richtig und gesund ernährt, schafft gute Voraussetzungen für ein gesundes Wohlbefinden

Schwimmen trainiert beinahe alle Muskeln, schont die Gelenke und macht obendrein noch Spaß

Wer auf der Suche nach einer Sportart ist, die wirklich ideal für das persönliche Workout ist, der wird um das Schwimmen nicht herum kommen. Schwimmen ist in vielerlei Hinsicht eine wirklich ideale Sportart, wie der nachfolgende Text zeigen wird.

Die Vorteile der Sportart

Zu allererst braucht man zum Schwimmen keine sündhaft teure Ausrüstung. Eine Badehose bzw. ein Badeanzug und eine einfache Schwimmbrille reichen aus, um im Schwimmbecken erfolgreich seine Bahnen zu ziehen. Eine Schwimmbrille ist vor allem dann sinnvoll, wenn man verschiedene Schwimmstile ausprobiert. Bei einigen ist der Kontakt von Gesicht und Wasser unvermeidbar. Um trotzdem eine klare Sicht zu behalten, ist eine Schwimmbrille unverzichtbar.
Ein weiterer großer Vorteil der Sportart ist, dass man sie zu jeder Jahreszeit ausüben kann. Im Sommer hat Schwimmen den positiven Nebeneffekt, dass es eine willkommene Abkühlung ist und in der kalten Jahreszeit kann man Zuflucht in den beheizten Schwimmhallen suchen. Egal, welches Wetter herrscht – es ist immer ideal zum Schwimmen.
Die natürliche Bewegung beim Schwimmen sorgt zudem dazu, dass der gesamte Körper beansprucht wird. So wird gleichermaßen Fett verbrannt und eine Muskulatur aufgebaut. Dies erfolgt außerdem noch sehr gelenkschonend. Vor allem übergewichtige oder untrainierte Schwimmer können in der Sportart einen guten Einstieg in die zukünfige Fitness finden. Da man sich beim Schwimmen logischerweise im Wasser befindet, wird der Körper viel weniger als bei anderen Sportarten belastet. Man kann also durch das Schwimmen ein paar erste Kilos verlieren und Muskeln aufbauen, ehe man sich an anstrengendere Sportarten heranwagt.

Ein Fazit

Zusammenfassend kann man also sagen, dass Schwimmen etwas für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen ist. Die Sportart ist schonend für die Gelenke und trainiert den gesamten Körper. Desweiteren ist sie nicht wettergebunden. Die Ausrede “Es ist heute aber kein gutes Wetter zum Sport treiben” kann hier also definitiv nicht Fuß fassen.

Hot Stone Massage: Auflage entlang der Wirbelsäule

Ein wesentlicher Bestandteil von Behandlungen im Wellnessbereich sind Massagen des Körpers. Es gibt viele verschiedene Arten, wie eine Massage durchgeführt werden kann und eine besonders entspannende und wohltuende Therapie ist eine Anwendung, bei der erwärmte Steine benutzt werden. Gemeinhin wird diese Behandlung als Hot Stone Massage bezeichnet, es gibt aber auch hier noch ganz spezielle Kategorien, die zwar ähnliche Anwendungsbereiche haben, sich jedoch oft in wesentlichen Bestandteilen voneinander unterscheiden.

Die Besonderheiten der La Stone Therapie

Eine besondere Therapieform aus der Gruppe der Hot Stone Massagen ist die La Stone Massage, die mit der allgemein gebräuchlichen Anwendung von erwärmten Steinen nicht zu verwechseln ist.
Die La Stone Massage wurde in den USA entwickelt und existiert ungefähr seit 1993. Ihren Ursprung hat sie in einer Massageform, die aus Hawaii stammt und bei der Steine vulkanischen Ursprungs aus Lava zur Anwendung kommen.
Die amerikanische Heilpraktikerin Mary Nelson entwickelte das Verfahren weiter und nannte es La Stone Massage.
Bei dieser Form der Therapie kommen sowohl heiße, als auch kalte Steine zur Verwendung, aus diesem Grund nennt man diese Behandlung auch Cold and Hot Stone Massage.
Bei der La Stone Massage bestehen die Steine, die erhitzt werden, aus Basalt und die gekühlten Steine sind aus Marmorgestein, insgesamt gehören 54 Steine zu einem Behandlungsset.
Die La Stone Therapie zielt insbesondere auf den Stressabbau ab, erhöht die Vitalität und sorgt für eine Entlastung der Hand- und Fingergelenke und auch der Wirbelsäule.

So wird die Anwendung durchgeführt

Zu Beginn einer solchen Anwendung wird der gesamte Körper zunächst mit einem duftenden Aromaöl eingerieben und nachdem das Öl in die Haut eingezogen ist, werden die kalten und heißen Steine in einer speziellen Anordnung auf ausgewählte Energiezentren des Körpers gelegt.
Danach beginnt der Therapeut mit der Massage und benutzt dabei die unterschiedlich großen Steine um die Körperstellen, die besonderer Entspannung bedürfen, zu massieren. Die Duftöle unterstützen dabei das sanftere Gleiten der Steine, so dass Schmerzpunkte und Verspannungen aufgelöst werden können. Zudem wird der gesamte Energiefluss des Körpers angeregt, indem die Energiezentren in Stirn, Händen, Rücken, Füßen und Bauch mittels der La Stone Massage aktiviert werden.

Die La Stone Therapie wird immer beliebter

Neben der klassischen Hot Stone Therapie bildet die La Stone Massage eine Besonderheit unter den
Behandlungsarten, bei denen Stein zum Einsatz kommen. Sie hat sich in den letzten Jahren in der Wellnessbranche gut etabliert und wird mit steigender Beliebtheit in Spa- und Wellnesszentren weltweit angewendet.

Welche Fitnessbekleidung passt am besten?

Im Fitnessstudio geht es um Schweiß, Kraft und Anstrengung – also genau das, was die meisten Sportarten ausmacht. Dennoch gibt es im Fitnessstudio einige Unterschiede, verglichen mit anderen Vereinen Fußball- oder Basketballclubs. In diesen Bereich fällt auch die Kleidung, die im Fitnessstudio ganz nach Belieben gewählt werden kann. Alles, was nur ansatzweise als Sportkleidung zählt, kann hier getragen werden, selbst die Schuhe spielen keine Rolle. Die Frage nach der richtigen Fitnessbekleidung ist also viel mehr die Frage danach, welche Kleidung am nützlichsten ist.

Eine Tasche: alles, was im Studio benötigt wird
Ob beim Krafttraining oder beim Lauftraining auf elektronischen Geräten, ist luftige, sportliche Kleidung aus Hitzegründen stets zu empfehlen. Das vorherrschende Beinkleid ist die Trainingshose mit Reißverschlusstasche, da dort der Kabinenschlüssel sicher verstaut werden kann. Das Fazit fällt also so einfach und kurz aus, wie es auch der Natur der Fitnessbekleidung entspricht: Bequemlichkeit und ein wenig Stauraum sind alles, was in der Welt der Fitness benötigt wird. Entsprechend des Trainingsplans kann auch die Schuhwahl eine Rolle spielen, denn während das Schuhwerk an den Hantelbänken keine Rolle spielt, empfehlen sich auf Stepper und Co natürlich Laufschuhe.

Arm dran oder Arm ab – der einzige Streitpunkt in Sachen Fitnessbekleidung
So flexibel Fitnessstudios in Sachen Kleidung auch sind, so umstritten ist ein ganz bestimmtes Thema: die Armlänge des Oberteils. Was für viele Fitness-Anhänger zunächst nur schwer zu glauben ist, entpuppt sich gerade in größeren Studios oft als Realität, nämlich das Verbot von sogenannten Muscleshirts. Unter dieses Verbot fallen auch normale Unterhemden, da diese ebenfalls armfrei sind. Die Hintergründe dafür sind meistens im vom Studio angestrebten Zielpublikum zu finden. In großen Studios, die stark auf weibliche Kundschaft und Cardio-Geräte ausgelegt sind, wird das Verbot damit begründet, dass Teile des Publikums sich durch den Anblick nackter Oberarme gestört oder gar belästigt fühlen. Zumindest Damen dürfen hier jedoch ausatmen, denn für sie gilt dieses Verbot nicht.

Schwimmer mit Schmetterlingstechnik

Als Sport für jedes Alter eignet sich das Schwimmen in besonderem Maße. Diese Freizeitbeschäftigung kann als Badespaß oder als Sportart betrieben werden. Egal wie es gemacht wird, es sind keine nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit bekannt. Einige Menschen sind an Haut und Augen allerdings empfindlich.

Abhilfe bei Überreaktionen von Haut und Augen
Im Schwimmbadwasser sind aus hygienischen Gründen Algenvernichter und Chlor vorhanden. Beide Stoffe können Reizungen hervorrufen. Die Augen können dagegen mit einer Schwimmbrille geschützt werden. Für die Haut ist in den meisten Fällen nach dem Aufenthalt im Wasser ein Eincremen mit einem pflegenden Produkt ausreichend. Mit einer Schwimmbrille ergeben sich zusätzliche angenehme Effekte, da unter Wasser ein klares Blickfeld herrscht. Für jede Jahreszeit und die aktuelle Lichteinstrahlung kann die passende Schwimmbrille erworben werden. Es gibt sie mit verschiedenen Farben als getönte Brillen und sogar mit einem Lichtschutzfaktor wie bei normalen Sonnenbrillen. Reizungen der Augen durch die im Wasser befindlichen Chemikalien werden mit einer Schwimmbrille auf einfache Art völlig unterbunden. Der Gummizug sollte nur nicht zu stramm eingestellt werden, um Druckstellen um die Augen zu vermeiden.

Schwimmen bedeutet Ganzkörpertraining
Schwimmen erfordert die Bewegung des gesamten Körpers. Es sind alle Extremitäten und der Rumpf durch Muskelanspannung beteiligt. Durch die Tragkraft des Wassers wird gleichzeitig der Knochenbau entlastet, so haben die Gelenke kaum eine Last zu bewältigen. Keine andere Sportart hat so viele verschiedene Muskelgruppen im Einsatz wie das Schwimmen. Durch das Training aller Muskeln erzeugt Schwimmen selbst bei geringem Tempo einen hohen Kalorienverbrauch. Der Effekt wird durch Wärmeabgabe des Körpers an das umgebende Wasser noch verstärkt. Zur Gewichtsreduktion ist Schwimmen daher prädestiniert. Das Training aller Muskeln erhöht den Grundumsatz des Körpers, wodurch zusätzliche Kalorien auch noch Stunden nach dem Badevergnügen verbrannt werden. Das Herz- Kreislaufsystem reagiert mit intensiver Durchblutung und Verbesserung des Sauerstoffdurchsatzes. Daher zählt Schwimmen zu den gesündesten Sportarten überhaupt.

Kommen Sie fit und gesund durch die frostigen Herbst- und Wintermonate

Der Sommer hat sich nun endgültig verabschiedet und der Herbst hat Einzug gehalten. Auch wenn die Sonne noch oft scheint und es viele goldene Herbsttage gibt, so kann es vor allem morgens und nachts sehr kalt sein. Das Risiko, eine Erkältung zu bekommen, steigt mit der kalten Jahreszeit stark an. Nasskaltes Wetter, Wind und trockene Heizungsluft beanspruchen di Abwehrkräfte des Körpers und schwächen das Immunsystem. Und das schlechte Wetter sowie fehlendes Sonnenlicht schlagen bei vielen Menschen auch auf das Gemüt; das Risiko, eine Depression zu bekommen, steigt im Herbst und Winter an. Dabei ist es gar nicht schwer, gesund durch den Herbst und Winter zu kommen. Nach dem Motto “Fühl dich fit” kann jeder selber dafür sorgen, gesund und fit zu bleiben.

Ernährungstipps gegen Erkältungskrankheiten
“Fühl dich fit” – das geht ganz einfach mit ein paar Tipps und Tricks, die leicht in den Alltag integriert werden können. Um das Immunsystem zu stärken, ist eine gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen besonders wichtig. Viel Vitamin C, das den Stoffwechsel aktiviert, ist wichtig, damit Krankheitserreger unschädlich gemacht werden. Vitamin C ist vor allem in Zitrusfrüchten enthalten. Wer gesund in den Tag starten möchte, kann sich mit einem Glas frisch gepressten Orangensaft etwas Gutes tun. Doch nicht nur Obst und Gemüse sind wichtiger Bestandteil der gesunden Ernährung, sondern auch Vollkornprodukte und fettreduzierte Milchprodukte sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Auch viel Trinken ist wichtig, um die Schleimhäute feucht zu halten. Besonders Wasser und ungesüßte Kräutertees sind zu empfehlen.

Die Seele baumeln lassen und entspannen
Bewegung an der frischen Luft ist auch ein gutes Mittel, um gesund zu bleiben. Mit der richtigen Kleidung kann ein Spaziergang zu jeder Jahreszeit viel Spaß machen. Ein besonders guter Tipp sind regelmäßige Saunagänge. Dabei kann man wunderbar entspannen, die Seele baumeln lassen und nebenbei werden Kreislauf und Stoffwechsel angeregt und das Immunsystem gestärkt. Mit diesen Tipps gemäß “Fühl dich fit” kann jeder gesund durch die kalte Jahreszeit kommen und diese in vollen Zügen genießen.

Schönheit misst sich nicht in Kleidergrößen

Die Schönheitsideale unserer Gesellschaft sind extrem verschärft: weniger ist mehr. Die Folgen des Hungerns für einen “Traumbody” muss der Körper ausbaden. Dabei ist die Definition eines perfekten Körpers entscheidend. Jede Frau hat Problemzonen. Doch da diese auf den Plakaten mit perfekt abgebildeten Promis oft am PC wegretuschiert werden, vergessen wir dies oft und versuchen dem falschen Schein nachzueifern.

Nicht selten wird noch in der Umkleidekabine der Entschluss gefasst: Ich muss etwas verändern! Aber das natürlich möglichst ohne viel Bewegung aber dafür mit jeder Menge Leckereien. Die einfache Lösung: so genannte Appetitzügler!
Die sind heutzutage rezeptfrei in jeder Apotheke und teilweise sogar schon im Supermarkt erhältlich. Die Anwendung ist denkbar einfach. Bei vielen Mitteln muss man einfach die Mahlzeiten durch mit Wasser oder Milch angemischte Pulver ersetzen.
Werden solche rezeptfreien Medikamente nur über einen kurzen Zeitraum eingenommen, können sie durchaus zum gewünschten Ergebnis führen. Doch wie geht es weiter, wenn das zu Beginn der Diät gesetzte Wunschgewicht erreicht ist? Frau setzt sich 2 Gefahren aus: Entweder, sie wird vom Ehrgeiz gepackt, will weiter abnehmen und beschließt, das Produkt dauerhaft einzunehmen: Warum nicht noch ein paar Kilo mehr abnehmen? Oder sie beendet das Einnehmen des Appetitzüglers und verfällt (meistens unbewusst) dem Jojo-Effekt. Die zweite Gefahr ist dabei noch die ungefährlichere.
Denn bei einer Einnahme über längeren Zeitraum sind die vermeintlichen Wunder- Pulver alles andere als gesund. Der Körper braucht tägliche Mahlzeiten, die aus fester Nahrung bestehen. Sonst kann er einfach nicht richtig funktionieren, und ein gesundes “Normalgewicht” halten.
Klar, Übergewicht ist ungesund, und man fühlt sich unwohl. Doch ein abgemagerter Körper ist fast noch ungesünder. Wer gesund leben und vor allem ein Normalgewicht halten will, muss auch etwas dafür tun. Sport und eine Umstellung der Ernährung sind dafür zwingend notwendig. Nur eine stückweise Gewichtsreduzierung garantiert langanhaltende Ergebnisse. Also: ab auf’s Laufband!